死亡风险增加 + 5大危害!含糖饮料你还敢喝吗?

含糖饮料好喝但不健康，常喝碳酸饮料危害有多大?哈佛科学家研究告诉你：爱喝含糖饮料(≥2杯/天)比不喝(≤1杯/月)人群全因死亡风险高出21%，心血管疾病死亡风险提高31%，癌症死亡风险提升16%。含糖饮料具体有哪些危害呢?

01、影响血糖

加拿大多伦多大学和圣迈克尔医院等机构的研究者发现，含糖饮料比其他含果糖食物更易促进2型糖尿病的形成。

含糖饮料中添加了过量的精制糖，不利于血糖控制和胰岛素分泌。简言之，就是含糖饮料对控糖非常不友好!

02、造成肥胖

越来越多的证据表明，摄入含糖饮料是导致肥胖的主要原因之一。

含糖饮料能量很高，如一罐可乐(330ml)，能量则高达150kcal。

根据《中国居民膳食指南(2016)》常见身体活动消耗能量显示，消耗掉150kcal热量，至少需要慢跑1小时，中速骑自行车40分钟!

特别是对那些减重人群来说，锻炼一小时的减重效果，就被一杯饮料给毁了!

03、加重痛风

含糖饮料，常用的甜味添加剂有“果葡糖浆”、“高果糖玉米糖浆”等。

饮料中含有的果糖，不仅可在体内代谢产生尿酸合成旁路途径的底物单磷酸腺苷，促进尿酸合成增加;还可增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平，减少了尿酸排泄。

常喝含糖饮料，易诱发痛风发作，加重痛风症状。

04、骨质疏松

含糖饮料容易造成骨质疏松，主要是可乐、百事等含磷酸的碳酸饮料。

长期饮用碳酸饮料，摄入的磷酸会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。易造成钙的缺失，有资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的3倍。

05、皮肤瘙痒

肾病出现皮肤瘙痒，常考虑是高磷血症，饮食上需要控制磷的摄入。

含糖饮料，主要还是含磷酸的碳酸类饮料，容易造成皮肤瘙痒。而且磷酸属于无机磷，极易被机体吸收，对于高磷血症、肾性骨病及甲状腺旁腺功能亢进(甲旁亢)的患者是需要严格禁止的。

因此，肾友应尽量避免含糖饮料的摄入，尤其是碳酸饮料。如若补水，最好还是选择白开水或淡茶。