90%肾友都不知道的运动真相，今天你运动对了吗?

长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退，进一步削弱抵抗力。且有证据显示，对于各个阶段的CKD患者，体力活动过少是肾功能加速恶化的重要和独立的危险因素。

但也绝不能因此大量运动。

运动对肾功能影响最大的就是肾血流量，它与运动强度和心率成负相关，剧烈运动时下降达50%-75%，比一般人下降程度更大些。肾血流量的下降导致肾小球滤过率的下降和尿量的减少，临床有剧烈运动后造成急性肾功能衰竭的病例报道。

那所有肾友都能运动吗?

当然不是，合理运动必须根据友友年龄与具体病情而定，以下情况不宜运动：患有严重水肿、难治性高血压、心功能不全、严重贫血以及急性感染等。

运动的原则有哪些?

1、运动有度

每个人的体力和耐力都不一样，以运动后自己感觉不出现肌肉无力、呼吸困难或身体疲劳，第二日没有疲劳感为准，然后才能逐渐延长每次运动的时间。

至于锻炼强度，建议从不运动的患者，最好有个强度逐渐增加的过程，以免超出自己的承受度。

刚开始，运动心率达到最大心率(简单经验公式推算：最大心率=220-年龄)的30%~50%就可以了;过渡阶段达到50%~60%;锻炼步入正轨以后，可以维持在60%~80%。频率每周2-3次为佳。建议有条件的可以佩戴健康智能手环，实时监测。

2、持之以恒

运动贵在坚持。肾病患者忌讳单次运动强度太大，那么强度适中并且坚持就更为重要。万事坚持难，这里有几个小建议：

小建议：量力而行，不勉强;感觉累了一定要休息调整根据自身情况(如年龄、体质、职业、爱好等)选择，如有个运动同伴，平时互相鼓励督促，更有利于坚持

首选有氧运动，它能增强心肺耐力。包括室内运动、户外散步、步行、跑步、骑自行车、做广播操及各类健身操、太极拳、八段锦、五禽戏及舞蹈等。运动前后有哪些注意事项?饭后和睡前至少1小时内不要运动，避免影响消化和睡眠

要选择适宜的天气出去运动，避开恶劣气候，最好在空气清新、环境安静的场所进行。出汗多时，一定要注意水分的补充，注意保暖和增减衣物，不要在风口下步行，避免感冒，加重肾病。

运动前要做足热身和准备活动，如压腿、扭腰、转头、拉伸等;运动后的缓和活动也不可少，适当按摩和拉伸既可减少疲劳，又可提高运动效果。