肾友们如何摆脱“脸色不好看”?

患者甲：你最近脸色发白啊，是不是生病了?患者乙：可能...因为没睡好吧!

自从查出肾病后，有没有出现头晕、乏力、面色苍白、嘴唇发白、注意力不集中的情况呢?如果“有”，那很遗憾的告诉您，你可能被贫血给看上了。

肾病确实存在“专属”面容，慢性肾病，确实有可能因为疾病或者使用药物的原因，而使得一部分特征反映在脸上。

1眼睛周围浮肿：水肿是肾病患者一个常见的表现，特别是清晨双眼周围浮肿。

2脸部整体浮肿：因为病情本身，或者使用激素时，肾病患者可以出现全脸明显浮肿。

3面色晦暗、蜡黄、嘴唇苍白：贫血在肾病患者中很常见，较严重的贫血可表现为脸色蜡黄晦暗、嘴唇颜色苍白。

4斑点、色素沉着：可因为服用一些免疫抑制剂的药物，如雷公藤等，使得色素沉着，斑点增多。

人体造血过程好比 “汽车工作”，加油站出问题，汽油供应不上，汽车再好也没办法开动。这种由于“加油站”问题导致的贫血，就是“肾性贫血”。加油站不能供油，咱借别人的“汽油”用一用依然还能跑跑路，所以说，“促红细胞帮大忙”。

贫血饮食上该如何注意？对于肾病贫血的朋友，要尽可能地去除导致贫血的病因，如肾性贫血用促红细胞素(EPO)、巨幼红细胞性贫血补充叶酸或维生素B12。此外，饮食搭配补铁也不容忽视。

1、补铁效果：瘦肉>红枣

瘦肉代表的是红肉类，颜色越红补铁效果越好，像瘦猪肉、血制品、牛肉、金枪鱼、猪肝(肾病不推荐吃)等。

红枣代表的是含铁较高的植物，如杏干、桂圆、干豆、核桃等。

膳食补铁有讲究 动物远比植物强

因为动物性中的铁是血红素铁(二价铁)，不受外界因素影响，可直接被吸收，吸收率高达25%;而植物中铁(三价铁)必须先在胃酸作用下转化后(二价铁)才能被吸收，影响因素较多，吸收率一般在3%-8%，远低于血红素铁。

2、多吃酸性水果促进铁的吸收

酸性水果含有较多的维生素C，而维生素C可以把三价铁还原成二价铁，和非血红素食物(红枣)一起食用，可以把铁的吸收率提高2-3倍甚至更高。

维生素C主要存在于植物当中，如西红柿、猕猴桃、酸梨、苹果、油菜、生菜等。

对于血钾不高的肾病朋友，补铁多吃点酸性水果效果是非常不错的。

3、菠菜、茭白要焯水

菠菜、茭白是草酸、植酸较多的代表，草酸和植酸含量较高的蔬菜水果，口感较涩，能够抑制铁的吸收。

所以，针对这类食物，可以通过放入沸水中焯后捞出，再烹制，可以有效减少草酸、植酸的摄入量。

4、适当补充维生素B12和叶酸

出现贫血时，既要临床纠正原发病，又要饮食补充充足的造血原料(铁、叶酸、维生素B12、维生素C、蛋白质等)。

除了巨幼贫(主要是叶酸或B12缺乏导致)需要大量补充叶酸和B12外，对于其他类型的贫血补充维生素B12和叶酸均有一定的好处(既是造血原料又能促进铁吸收)。

叶酸主要存在新鲜的蔬菜水果中，加热易分解，最好急火快炒或生吃;而维生素B12主要存在动物性食物中，如牡蛎、牛肉、鸡蛋、牛奶等。必要时可以购买对应的营养补充剂。