如何度过戒烟最难熬的前5天?

吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。

世界卫生组织数据显示，由于使用烟草，在全球范围内，每年800万人被夺去生命。从心脏病发病风险来看，吸烟者和经常吸二手烟的人，心脏病发病风险较高。从免疫系统功能来看，吸烟会削弱免疫系统，令抗感染能力降低，容易出现呼吸道感染。此外，还有不育、糖尿病并发症、血栓等疾病不知不觉地侵入你的身体。

吸烟有害不可置疑，戒烟控烟势在必行。

（一）如何戒烟

1

戒烟从现在开始，吸烟致病具有潜伏性，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都会长于继续吸烟者。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2

丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3

避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4

餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5

烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6

坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

（二）如何度过戒烟最难熬的前5天?

1

两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2

每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

3

在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4

饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5

不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6

要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7

可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

（三）过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

1

饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

2

用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3

将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

4

避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

5

将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

6

准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。