这6类人容易肾不好：7招教你预防慢性肾病

肾脏就像是身体内24小时运转的“污水处理厂”。一旦肾开始消极怠工，人体内的代谢废物和多余的水分都无法排出，营养物质也不能得到合理的吸收利用，严重时可能危及生命。在我国，平均每10个人，就会有1个人存在慢性肾脏病。

发病率高：10个人中就有一个肾不好

肾脏病比较多的主要原因是，由于糖尿病、高血压等一些其他疾病在增多，继发因素所引起的肾脏病的发病也在增多。

慢性肾脏病：偏爱6类高危人群

那么，哪些人更容易患肾脏病呢?专家表示肾脏病男女老少都会患，没有年龄的差异，不同年龄的病种不一样。慢性肾脏病偏爱这6类人：

1、糖尿病患者

如果你的血糖水平处于较高水平，肾脏就会“加班”来重吸收过多的血糖。长期让肾脏“加班工作”，就会损伤肾脏。

2、高血压患者

高血压本身可导致肾损害，同时还会进一步促进慢性肾脏病的进展。

3、痛风患者

痛风，又称高尿酸血症，会引起急性肾损伤、慢性肾脏病和尿酸结石，尿酸结石本身对肾脏就会有损害。

4、血脂异常者

升高的血脂成分和异常的脂质组分会损伤肾细胞，导致慢性肾脏病。

5、肥胖的人

体重增加后代谢废物随之增加，增加肾脏负担，一方面会直接损伤肾脏，另一方面还会进一步促进疾病发展成尿毒症。

此外，肥胖本身也会引起糖尿病、高血压等慢性疾病，继而导致慢性肾脏病并发症。

6、爱抽烟的人

与不吸烟者相比，吸烟的人发生慢性肾脏病的风险上升。而正在吸烟的人比不吸烟的人进展成尿毒症的风险高出很多。

这6类人，该怎么办?

首先当然是采取措施，有糖尿病的管理好血糖，有高血压的管理好血压，血脂异常的管理好血脂。

同样重要的就是要做好体检，早发现、早处理。就算发生了慢性肾脏病，要是能在早期就把它揪出来，治疗效果都是不错的。

具体来说应该这样做。

对于高危人群

如果有之前提到的 6 种情况，就属于高危人群，建议做两个简单检查：

尿检：简单的尿常规检查，能测出你的尿液中是否含蛋白质，尿中含有蛋白质就预示你可能存在肾脏肾脏病。

血检：简单的血液测试，能估计你的 GFR(肾小球滤过率)。肾小球滤过率是分辨肾脏功能的最佳方式。

对于普通大众

一句话：预防是最好的治疗。

1、少吃盐和糖，均衡饮食

平均每人每天盐摄入量不应超过 6 克，大约啤酒瓶盖一平盖的量。

此外，也要注意隐形盐的摄入，应减少食用味精、鸡精、酱油、大酱等含钠较多的调味品，以及咸菜、腌菜、泡菜等高盐食品。

2、多喝水，不憋尿

每天喝水至少 1500～1700 毫升，大概 8 杯水。

足够的水才能让肾脏保持正常工作，及时排除有害的代谢物质，保持身体健康。

另一个建议是不要憋尿，因为憋尿容易导致尿液上行返流，尿路感染的同时也对肾脏有影响。

3、维持理想的体重(体质指数)

理想的体重范围其实因人而异，但大致标准是 BMI 18.5～24.0。

BMI = 体重 ÷ 身高的平方。例如一个体重 60 千克、身高 1 米 7 的成年人，BMI = 60 ÷ 1.72 ≈ 20.8，就是在正常范围之内。

建议大家保持每周至少 5 次，每次 30 分钟的锻炼量。

4、保证足够的睡眠

每晚保证 7～8 小时的睡眠。

有研究表明，过少(少于 6 小时)或过多(大于 10 小时)的睡眠时间都会对肾脏造成影响。

5、限酒

酒精需要肾脏代谢，代谢过程中「毒素」过多，会损伤你的肾脏。

所以，少喝酒就是在保护肾脏，一杯都不喝是最好的!

6、谨慎用药、规范用药

人们常说「是药三分毒」，一些抗生素、非甾体类抗炎药、对比剂等长期大量服用往往会引起肾脏的病变。

另外，一些中药也是「肾脏杀手」，已被证明有明确危害的如含马兜铃酸的中药，多达 200 余种，一定要远离这类潜在危害毫不明确的药物。总之，一定要按医嘱服药，切记不要自己擅自加药、换药。