慢性肾病竟增加癌症风险!

癌症，是现代人最害怕的疾病之一。癌症具有“三高”的特点：发病率高，治疗费用高，死亡率高。

研究发现：有些人更容易得癌症，其中就包括慢性肾病患者。

世界的顶级医学期刊《英国医学杂志》中发表的研究结果显示：慢性病会导致患者癌症发病率和死亡率升高。

男性患者中，蛋白尿患者预期寿命减少6.6岁，肾小球滤过率<60 mL / min / 1.73 m²的患者预期寿命减少3.3岁。

女性患者中，蛋白尿患者预期寿命减少6.9岁，肾小球滤过率<60 mL / min / 1.73 m²的患者预期寿命减少5.7岁。

减少癌症风险，从这5点做起

1.保持健康的体重

这说起来容易做起来难，但一些简单的窍门可以帮助你。如果你已经超重了，那么你首先应该关注的是：不能在现有基础上再增加体重了。这就对你的身体健康有帮助。如果你准备好了，那么尝试减掉额外的体重吧。

小贴士：

——让锻炼和健身成为你生活的一部分。

——多吃水果、蔬菜和全麸谷类。

——不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽。

2.检查身体

许多重要的筛查可以帮助预防癌症。一些检测能够在早期发现癌症，有些癌症在早期相对来说容易治疗，有些癌症早发现可以阻止癌症的发展。就结直肠癌一例来说，常规筛查每年可以挽救超过30000人的生命。咨询健康保健方面的专业人士，了解你应该做些什么检查以及何时做。

应该定期做的癌症检测包括：

——结肠癌和直肠癌

——乳腺癌

——宫颈癌

——肺癌(现在或过去的重度吸烟者)

3.保护自己免受太阳过多照射

温暖的阳光让人感觉舒适，但过多的暴露在阳光下会导致皮肤癌的发生，包括严重的黑色素瘤。皮肤损伤最早在儿童时期就开始了，所以保护儿童尤其重要。 

小贴士:

——在早上10点到下午4点之间避开阳光直射。这是保护自己的最好方法。

——戴一顶帽子，穿长袖衬衫以及擦SPF15或更高倍数的防晒霜。

——不要使用紫外线灯或晒黑机。尝试使用仿晒黑乳液(编者注：仿晒黑乳液，可以将自己涂得跟晒黑的一样，有健康的巧克力肤色)。

4.定期锻炼

虽然很难找到时间，但每天至少30分钟的活动对保持身材非常重要。如果能花上更多的时间就更好了，但哪怕锻炼一小会儿也比不锻炼要好得多。

小贴士：

——选择你喜欢的活动。日常生活中的许多事情也算是锻炼的一种，包括散步、园艺和跳舞。

——养成每天在同样的时间锻炼的习惯。试着在午饭时间去健身房或晚餐后散步。

——和别人一起积极锻炼，相互督促。

5.不要吸烟

戒烟绝对是你能为你的健康做的最好的事情。 虽然这很难做到,但不是不可能。 每天有1000个美国人成功戒烟。 

小贴士：

——坚持不懈。一个人通常需要尝试6或7次才能成功戒烟。

——寻求医疗保健专业人士的帮助。

对父母和祖父母的建议：

——如果你吸烟，那么你的孩子吸烟概率会很大，所以尽快戒烟。

——不要在房子和车子里吸烟。在这种密闭环境中，孩子会吸入你的二手烟，他们得呼吸方面疾病和肺癌的风险就会非常高。

——告诫你的孩子吸烟的危害。

6.健康的饮食

尽管在健康饮食方面有成堆的混乱信息，但基本的健康饮食非常简单。专注于水果，蔬菜和全麸谷类，尽可能少吃红肉。减少摄入不健康的脂肪(饱和脂肪酸和反式脂肪酸)，选择食用健康的脂肪(多不饱和以及不饱和脂肪)。 每天服用多种维生素和叶酸至关重要。

小贴士：

——每一顿饭都要包含水果和蔬菜。把水果加入你的麦片中，把蔬菜当作零食吃。

——选择鸡肉、鱼或豆子代替红肉。

——选择全麦谷物、糙米和全麦面包。

——选择富含健康脂肪的橄榄油或菜籽油。

——少吃快餐食品和包装零食(比如饼干)。

7.适度饮酒，最好根本不喝

适度饮酒对心脏有好处，但是它也可以增加患癌风险。如果你不喝酒，那这段话就不用看了。如果你适度饮酒(对于女性来说每天喝不到一杯酒，男性一天不到两杯)，可以不用做出改变。如果过多饮酒，那么应该减量。 

小贴士：

——在吃饭和聚会时，选择不含酒精的饮料。

——避免参加大口喝酒、不醉不归的社交场合。

——如果你觉得自己对酒精有依赖，那么一定要寻求健康保健专业人士的帮助。

当你做到这7件事，你的获益将是全方位的。不只可以将癌症风险降低，就连身体状态、精神状态也会随之改善，从今天开始就行动起来吧!