尿酸高，日常生活该注意什么呢？

要保证好尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那么，尿酸高，日常生活该注意什么呢？

饮食建议

1、鼓励食用：多吃蔬菜水果、低脂和脱脂奶制品、鸡蛋，高尿酸患者可适当吃豆制品。

2、限制食用：肉食类可以适量吃，但不可多吃。

3、避免食用：含糖饮料、酒（黄酒、啤酒、白酒）、动物内脏、海鲜、肉汤等。

多喝水

大量饮水可缩短痛风发作的持续时间，减轻症状。

没有水肿、少尿者，每日饮水量应大于2000ml，尿量保持在2000~3000ml。可饮用碱性电解水，进食含碱性的蔬菜、瓜果及饮料，可增加体内碱储量，有助于尿液碱化，防止尿酸盐结晶形成和促进尿酸的排出。茶叶碱或咖啡碱在体内不会生成尿酸盐，所以可适量选用。酸奶因含乳酸较多，对HUA患者不利，故不宜饮用。应尽量少食蜂蜜、蔗糖或甜菜糖，因为它们分解代谢成果糖，而果糖能增加尿酸生成。

不喝酒

喝得酒越多，越有可能发生痛风。

因此，高尿酸患者应该避免喝酒，饮酒不仅可以使体内乳酸生成增多，竞争性抑制尿酸排泄，而且会刺激嘌呤合成增加，升高血清和尿液尿酸水平。尤其是啤酒在发酵过程中可产生大量嘌呤，对患者无益。

减肥

肥胖的小伙伴通过减肥，可以明显降低尿酸水平。

高尿酸患者体重指数维持在18.5~23.9。体重指数是拿体重（公斤）除以身高（米），再除以身高（米）计算出来的数值。

155cm的人，体重不应超过57.4公斤；

160cm的人，体重不应超过61公斤；

165cm的人，体重不应超过65公斤；

170cm的人，体重不应超过69公斤；

175cm的人，体重不应超过73公斤；

坚持运动

坚持规律运动，对高尿酸患者意义重大。

每周至少进行150分钟。每天30分钟，每周5次。

推荐中等强度有氧运动，运动时心率可达到（220-年龄）×（50％～70％)。

注意不要突然剧烈运动，避免受凉诱发痛风发作。

戒烟

吸烟，或者吸二手烟会增加得高尿酸风险，以及发作痛风的危险。

吸烟者要戒烟。

不抽烟者脱离别人的二手烟环境。